運動学と空てを融合した「空手エクササイズ」

昨年ダイエット目的で無理な食事制限を、行う人が増えてきています。こうした食生活は身体に大きな負担となり、骨粗鬆症を誘発するなど、取り返しのつかない状態を引き起こしかねません。

無理なく理想の体重まで落としたり、体型を維持するためには、筋肉量を増やして代謝を上げら脂肪が燃えやすい体質を作ることが重要です。

空手エクササイズは、一度に全身の筋肉を効率よく鍛えられる独自の動きで構成されています。

一ヶ月で確かな変化を実感できますしら三ヶ月後には、周囲もうらやむような体型を手に入れられる可能性大。ぜひ毎日継続してください。

姿勢改善空手式「股割」

①床に座り、イスの背面や脚を持つり背中をまっすぐに立て、ひじはピンと張り、脚の爪先は上を向けた状態で20秒数える

②①の状態から、イスを５〜10センチ前方に移動させたまま２０秒数える。これを３回繰り返す。

③膝を軽く曲げて、太もものを優しくもみほぐす。

①と②の状態を続けると肉離れのリスクがあるため

④②の状態から更にイスを５〜10センチ前に移動させる。これを３回繰り返したら③に戻るこれを３セット行なう

「脚上げ」

イスなどの支えを利用してひざを上げ。そこに腕を置く。ひじを伸ばし、拳をしっかり握りながら、腕た脚を強く押し合う、この態勢で３秒数える、左右の足を各５回行う

「片足スクワット①」

イスなどの支えを片手でしっかりとつかみ、逆側の脚を上げた状態で腰を下ろす。

「片足スクワット②」

①の状態からつま先立ち２なりら身体全体で伸び上がります。１０秒数えたら脚を降ろして、１セット。左右各１０回行う。