ダイエットの支えとなる飲み物「水」
水を飲むとからだの中に吸収されそのあと浄化されます。
一言にすると簡単そうに聞こえますがこれは大切なことなのです。
体の中を浄化するということは体の中の不純物を外に流しだすことなのです。
1, 新陳代謝を促進
→水に溶け込んでいるミネラルを摂取することで、新陳代謝を促進することができます。
2, 老廃物を排出する働きがある
→血液サラサラになったり、体内のデトックスができます。
3, 腸がキレイになる
→腸がキレイになることで、便秘や下痢などの症状が改善されます。
●効果的な摂り方
1, 常温で飲む
→体が冷えたら逆効果。できる限り、常温～ぬるま湯の摂取を心がけましょう！
2, 1日を通して1.5〜2リットルを目安に、少しずつ飲む
→人が一度にミネラルを吸収できる量は180ccなので、これ以上飲んでも意味がありません！
●注意点
1, むやみに摂取すればそれでいいなんてことはありません！
→過剰に摂取すると、水中毒やむくみの原因となります。
2, 冷たい水の飲み過ぎは注意
→体が冷えて体温が下がり、結果代謝が落ちます。
発汗量や運動量で必要な水分量は違ってくるので、無理に飲むのはやめて適度な量を心がけましょう！
睡眠時無呼吸症候群について
睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に何度も呼吸が止まったり、喉の空気の通りが悪くなった状態となる疾患です。その多くは、気道（空気の通り道）が狭まることによって起こります。
気道が狭くなると、家の窓を想像してみてください。窓を開け放っていると音がしませんが、少しだけ隙間が開いていると「ピューッ」と空気が流れる音がしますよね。同じような原理が、上気道で働いているわけです。疲れた時やお酒を飲んだ時など、一時的にいびきをかくケースは問題ありませんが、日常的になると睡眠時無呼吸症候群の可能性が高いといえるでしょう。
ではなぜ気道が狭くなるのでしょうか？
その理由はいくつかあります。
理由その1：肥満
理由その2：身体的な特徴
理由その3：加齢
放っておくと、合併症を引き起こす可能性もあります怖いですね
「8時間睡眠」の誤解
みなさんは「8時間睡眠」という言葉をよく耳にしたり、8時間の睡眠が標準的あるいは理想的と思われがちです。
しかし私たちの睡眠時間には個人差があるため「何時間眠らなければいけない」ということはありません
大切なのは「長さ」ではなく「適切さ」
朝、目が覚めた時、眠気やだるさがないこと。午後前後をのぞいて強い眠気を感じないこと。
これらの条件を満たしていれば、それは睡眠時間が足りている、あなたにとっての適切な睡眠時間だといってよいでしょう。
僕も休みの日は結構長く寝ますが寝過ぎたらたまに疲れが出るので寝る時間が長ければ良いというわけではないんですね
健康づくりのための睡眠指針3
普段と違う睡眠には注意。
精神的に疲れていたりストレスが溜まっていると僕の場合寝てるとき
動悸や不整脈みたいな症状がでます
依然気になって病気に行きましたが特に異常はなかったらしいです
自律神経が崩れるとそうなるらしいので
生活習慣を見直したほうがいいと思いました。
健康づくりのための睡眠指針
良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
自分がよく寝られるように部屋の電気は全て消して真っ暗にします。
またゆっくり深呼吸をしてリラックスすることです
個人差があると思いますが特に部屋を真っ暗にして寝るとぐっすり寝やすくなります
健康づくりのための睡眠指針
良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
自分がよく寝られるように部屋の電気は全て消して真っ暗にします。
またゆっくり深呼吸をしてリラックスすることです
個人差があると思いますが特に部屋を真っ暗にして寝るとぐっすり寝やすくなります
